1. 保持规律作息时间：每天保持晚上睡觉和早上起床的时间尽量一致，即使是周末也要尽量避免睡懒觉或熬夜，这样有助于调节身体的生物钟。

2. 轻松的膳食：晚饭尽量不要吃得太饱，避免进食过辣、过油腻、刺激性的食物和饮料，以免影响睡眠的质量和导致消化不良。

3. 合理的睡眠环境：保持卧室的环境安静、干净、整洁，尽量保持室温舒适，使用舒适的床具和枕头，以确保舒适的睡眠环境。

4. 建立起床习惯：每天早上定时起床，可以在起床前做一些短暂的体操或深呼吸等缓解身体的疲劳感，提高身体的清醒度。

5. 轻度的体育运动：适量的体育运动能够提高身体的代谢率和血液流动，使身体更加清醒，不容易疲劳。

6. 避免过度使用手机和电脑：手机和电脑等有较强的蓝光，会干扰体内的褪黑素，建议尽量避免使用这些设备或降低它们的使用时间，特别是在睡前。

7. 白噪声等方法：在卧室中播放白噪声或轻柔的背景音乐等，有助于放松身心，提高睡眠质量。

8. 补充充足的水分：足够的水分不仅能保证身体的新陈代谢，还能帮助清醒思考。建议每天多饮水，但避免在睡前饮用过多的水。