坡度为16度且速度为4的训练是一种强度适中的有氧运动，能有效提升心肺功能、耐力和身体代谢能力。这种训练不过于剧烈，适合初学者或对于高强度训练有限制的人群进行。注意要合理调整强度，尤其是初学者应该逐步增加训练时间和强度，避免过度疲劳和伤害。

建议保持正确的姿势，如坐直、脚平放、双手持稳扶手，并进行适当的热身和拉伸运动，以减少运动损伤的风险。