与人交流时感到紧张是很常见的现象，但以下是一些方法可以帮助你克服紧张感：

深呼吸：在交流之前，可以进行深呼吸来放松身体和缓解紧张情绪。深呼吸有助于降低心率和舒缓紧张的神经。

做好准备：提前准备一下要交流的内容和话题，熟悉一下背景知识和相关话题，这样可以让你更加自信和放松。

关注对方：将注意力放在对方身上，关注对方的言语和情感，理解对方的需求和兴趣，这样可以让你更加专注和放松。

练习交流：在练习中提高自己的交流能力，可以模拟一些场景或与朋友进行角色扮演，通过反复练习来提高自信心和降低紧张感。

接受自己的紧张感：不要过于苛求自己，接受自己的紧张感，不要过于担心别人的看法，放松心态，自然地与人交流。

寻求帮助：如果你感到紧张感难以克服，可以寻求专业帮助，如心理咨询或沟通训练课程等。

总之，与人交流时感到紧张是很正常的现象，通过深呼吸、做好准备、关注对方、练习交流、接受自己的紧张感和寻求帮助等方法可以帮助你克服紧张感，提高交流能力。