应该这样搭配：

碳水化合物。碳水化合物是主要的能量来源，应占总热量的50%到60%。选择复合碳水化合物，如糙米、全麦面包、燕麦等，这些食物能够提供持久的能量。

蛋白质。蛋白质对于肌肉的生长和修复至关重要，应占总热量的20%到30%。优质蛋白质来源包括鸡胸肉、牛肉、鱼、虾、鸡蛋、牛奶等。

脂肪。健康脂肪的摄入应适度，大约占总热量的20%到30%。选择健康的脂肪来源，如橄榄油、亚麻籽油、鱼肉和坚果。