中考备考方案需要根据具体情况进行制定，以下是一些常见的建议：

1.了解考试内容和标准：首先要了解体育中考的具体内容和标准，包括考试项目、考试时间、考试形式等。这样可以帮助学生明确备考目标，制定相应的备考计划。

2.制定合理的备考计划：根据考试内容和标准，制定合理的备考计划。备考计划应该包括每天的训练时间、训练内容和训练强度等。同时，要根据学生的身体状况和实际情况进行适当的调整。

3.注重基础训练：体育中考的考试项目通常包括基础项目和专项项目，基础项目的训练非常重要。学生需要注重基础训练，如跑步、跳绳、仰卧起坐、俯卧撑等，这些训练可以提高学生的身体素质和体能水平。

4.加强专项训练：除了基础训练，学生还需要加强专项训练，如足球、篮球、排球、游泳等。专项训练可以帮助学生提高技能水平和比赛能力。

5.合理安排饮食和休息：饮食和休息对于体育中考备考也非常重要。学生需要保证充足的睡眠时间，合理安排饮食，保证营养均衡。

6.参加模拟考试：在备考过程中，学生可以参加一些模拟考试，这样可以帮助学生了解自己的备考情况，发现不足之处，及时调整备考计划。

7.保持积极的心态：体育中考备考需要保持积极的心态，学生要相信自己的能力，不断挑战自我，克服困难，坚持到底。

总之，体育中考备考需要制定合理的备考计划，注重基础训练和专项训练，合理安排饮食和休息，参加模拟考试，保持积极的心态。希望这些建议能够帮助学生顺利通过体育中考。