通过加强腿部肌肉锻炼和练习正确的动作技巧，可以改善100米的跑姿。

这是因为健康的肌肉可以提供更多的爆发力和支持力，从而改善跑步的姿势和速度。

正确的动作技巧可以减少无效的能量消耗，提高跑步效率，进一步改善跑姿。

在锻炼肌肉方面，可以进行深蹲、提踵、半蹲等练习，强化下肢肌肉。

在练习动作技巧方面，可以采用直线加速跑、倾斜跑等训练方法，提高跑步的效率和准确性。

此外，正确的呼吸和姿势也是改善跑姿的重要因素。

要保持腰背挺直，脚步自然，聚焦目标点，合理利用手臂摆动等，最终实现跑姿的改善和优化。