青春期女孩的躁动是一种正常的生理和心理反应，但如果不加控制可能会对身体健康和生活产生负面影响。以下是一些可以帮助你发泄青春期女孩躁动的建议：

运动：进行适度的有氧运动可以释放身体的紧张情绪，例如跑步、游泳或骑自行车等。此外，运动还可以增强身体的新陈代谢和免疫力，有助于缓解焦虑和压力。

深呼吸和放松练习：学习一些深呼吸和放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉松弛等。这些方法可以帮助你在感到烦躁时保持冷静并放松身心。

分散注意力：尝试将注意力转移到其他事情上，例如阅读书籍、学习新技能、与朋友交流、听音乐等。这可以帮助你减轻躁动感并放松身心。

寻求支持：与家人、朋友或专业人士分享你的感受，他们可以提供支持和理解。有时候，与他人分享自己的经历和感受可以帮助你减轻负担并获得帮助。

建立健康的生活习惯：保持规律的作息时间、均衡的饮食和充足的睡眠对于缓解青春期躁动很重要。良好的生活习惯有助于维持身体和心理的健康状态。

请记住，如果你感到无法自行控制青春期躁动或出现了严重的心理健康问题，请及时寻求专业的帮助和建议。心理咨询师或精神科医生可以提供更具体的指导和支持。