增肌刷脂是一种将增肌和减脂相结合的训练方法，重要的是正确的执行方式。首先，选择适合自己的训练计划和饮食营养方案。

其次，注重力量训练，以每周两到三次，每次45分钟左右的力量训练为宜。另外，有氧运动也不能少，需要转化为每周三到四次，每次30-40分钟的运动。同时，注意合理的饮食，控制热量和高质量蛋白质的摄入，建议每天分五到六餐进食。最后，保持足够的休息和睡眠，为身体提供充分的恢复时间。