盆底肌收缩训练器的训练方法主要如下：

选择合适的训练器：根据个人情况选择适合自己的盆底肌训练器，一般有球形、蝴蝶形、振动型等多种类型。

清洁卫生：使用前需要彻底清洁卫生，避免细菌感染。

使用姿势：躺在床上或坐在椅子上，轻松舒适，将训练器插入阴道，确保训练器的头部能够完全进入，并且能够轻松取出。

进行训练：通过收缩盆底肌来锻炼，初次使用时可先进行20分钟左右的训练，逐渐加长时间，每天训练1~2次，每次训练20~30分钟。初次使用时应该选择较小的训练器，逐渐增加训练器的大小和重量，避免过度刺激导致不适。

结束训练：训练结束后，慢慢将训练器取出，并再次清洗以保持卫生。

请注意，不宜在月经期间使用盆底肌训练器。如果出现不适症状，应及时停止使用并咨询医生。同时，在日常生活中，除了使用盆底肌训练器外，还应注意补充营养，避免久蹲久站等，以更好地维护盆底肌的健康。

此外，盆底肌训练器的使用方法一般需要在医生指导下或者严格按照说明书进行，因此，建议在开始使用前详细阅读说明书或咨询医生，以确保正确和安全地使用。