首先，将绑带放平放在地面上，然后将脚伸进绑带中间的环口。

接着，将绑带分别围绕踝部向上缠绕，确保压力分布均匀，不要过紧或过松。在缠绕的过程中要保持踝关节的自然运动，不要过度限制。

最后，将绑带穿过最后一个环口后调整紧度，并用背面的粘扣固定。

穿戴完成后，进行几个简单的步行动作，检查踝部是否感觉舒适，确保没有过紧或者滑动。穿戴后可以根据需要调整绑带松紧。