1.注意转移法。

①改变注意焦点，分散注意力；

②做平时自己最感兴趣的事；

③改变环境，如到风景秀丽的野外去散步等。

2.合理发泄法。

①在适当的场合哭一场；

②向他人倾诉；

③进行剧烈的运动；

④放声歌唱或大声喊叫。

3.理智控制法①自我解嘲，自我安慰；

②自我暗示，自己提醒自己，遏制不良情绪的产生；

③在困难和逆境面前，有效地进行自我激励，以从不良情绪中摆脱出来；

④心里换位，与对方交换位置，站到对方的角度想问题；

⑤学会升华，将消极的情绪与头脑中的一些闪光点联系起来，将不良情绪转化为积极而有益的行动。