选择H型钢的大小需要考虑多个因素，包括但不限于梁的跨度、负载类型、负载大小、使用环境等。一般来说，H型钢的选择应遵循“安全、经济、适用”的原则。

对于一个13米的跨度的一字梁，通常会选择较大型的H型钢，比如HN30030010*14或者更大的规格。但是，具体的选择还需要根据实际的设计参数和负载情况进行确定。建议您咨询专业的结构工程师或者直接向钢材供应商寻求建议。

另外，H型钢的选择也需要考虑到施工的便利性和成本等因素，因此在满足结构安全和使用功能的前提下，尽可能选择规格适中、价格合理的H型钢 #2 #3。