跑步时使用凡士林可以减少运动摩擦和防止磨损，保护皮肤。使用方法如下：

1. 在跑步前，将凡士林涂抹在容易磨损或摩擦的皮肤区域，如乳头、脚踝、脖子等。也可以在需要的地方涂抹，如内裤边缘、腰部、手臂等。

2. 涂抹时，可以用手指或化妆刷等工具，轻轻地涂抹到皮肤上，注意不能过多，否则会造成堵塞毛孔。

3. 在跑步过程中，如果感觉摩擦或磨损感加剧，可以随时停下来再次涂抹凡士林。

4. 跑步结束后，应用温水和肥皂清洗皮肤，确保净化肌肤的同时，避免凡士林残留。

需要注意的是，凡士林只是减少摩擦和防止磨损的一种方法，如果跑鞋或衣服磨损太严重，应尽早更换。