主要食物来自奶制品、豆制品、海带、坚果和深绿色叶菜等。

奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等都是钙的良好来源，而且钙的吸收率较高。

豆制品：豆腐、卤水豆腐、石膏豆腐等豆制品也是钙的良好来源，而且豆制品中的钙含量较高。

海带：海带钙含量也非常丰富，还含有一定的蛋白质，吃了之后可以达到补充营养的作用。

坚果：像杏仁、核桃等坚果，也含有一定的钙。

深绿色叶菜：像小油菜、小白菜、芥蓝等深绿色叶菜，也含有一定的钙。

此外，鱼肉和虾也含有一定的钙。总的来说，钙的来源有很多，但因为钙不能由人体自身合成，需从外界摄取，所以饮食中应保证食物的钙含量充足且多样。