以下是适合糖人的无糖早餐建议：

1. 燕麦粥：用无糖牛奶或水煮熟燕麦片，加入少量坚果和水果。

2. 水煮蛋和全麦面包：吃一个水煮蛋和一片全麦面包，可以搭配一些蔬菜沙拉。

3. 烤鸡胸肉和蔬菜：烤一块鸡胸肉，搭配一些蔬菜如西兰花、胡萝卜等。

4. 酸奶和水果：选择无糖的酸奶，加入一些新鲜水果如草莓、蓝莓等。

5. 煮蔬菜汤：将各种蔬菜切成小块，加入清汤中煮熟，可以加入一些调味料如姜、蒜等。