精神上的累可能是由于多种原因引起的，例如工作压力、生活琐事、人际关系等。以下是一些建议，帮助你缓解精神上的疲劳：

放松身心：尝试进行深呼吸、冥想或瑜伽等放松身心的活动。这些活动可以帮助你缓解紧张情绪，放松身心，减轻精神上的压力。

调整作息：保持规律的作息时间，确保充足的睡眠。睡眠不足会导致精神疲劳，影响工作和生活。

寻找支持：与亲朋好友、同事或心理咨询师交流，分享你的感受和困惑。他们的支持和建议可能会帮助你找到解决问题的方法。

培养兴趣爱好：参与自己感兴趣的活动，如阅读、运动、绘画等。这些活动可以帮助你转移注意力，缓解精神上的疲劳。

调整工作方式：如果工作压力过大，可以尝试调整工作方式，如分解任务、制定计划、寻求帮助等。这些方法可以提高工作效率，减轻精神负担。

寻求专业帮助：如果精神疲劳持续时间较长，且影响到日常生活和工作，建议寻求专业心理咨询师的帮助。他们可以提供更具体的建议和支持，帮助你解决精神上的问题。

总之，精神上的累需要综合考虑多种因素，采取多种方法进行缓解。通过调整作息、放松身心、寻找支持、培养兴趣爱好等方式，你可以逐渐摆脱精神疲劳的困扰，恢复精力和活力。同时，也要注意保持积极的心态和乐观的态度，面对生活中的挑战和困难。

请注意：以上内容仅供参考，不能作为医学诊断、治疗依据或指导建议。请您随时关注身体状况，切勿盲目用药或治疗，如遇病情变化或感觉任何不适，建议您及时向专业人士求助，可线上咨询医生，或者去线下医疗机构就诊。