平肩缩领窝的方法是： 直立身体，双手自然下垂，双肩后张，使肩部打开。 抬头挺胸，使颈部伸直，下巴微收。 将双手放在腰间，用力向后缩肩，使肩胛骨向脊柱靠拢。 保持这个姿势几秒钟，然后慢慢放松，重复这个动作10-15次。 每天坚持练习，一段时间后，平肩缩领窝的问题就会得到改善。