135～145次每分钟效果最好。无数科学实验证明，有氧运动最有利于身体燃烧脂肪，而跑步是最好的有氧运动，只要是将跑步的时候配速控制合理，让锻炼者的心率控制在每分钟140次，每次运动30分钟以上，就一定可以达到你需要的效果！