如果被困在沼泽中，首先要保持冷静，不要惊慌失措。以下是一些应对措施：

尽量放松身体：不要乱动，因为每动一次会增加沼泽中的空气，导致身体下沉速度更快。

减轻负担：如果身上有背包等重物，可以脱下并将它们放在身前或身后，以减轻负担。

扩大接触面积：身体向后仰躺或者向前匍匐，同时张开手臂，以增加人体与沼泽的接触面积，减缓下陷速度。

慢慢移动：尝试向外拔一只脚，等下肢移动出现的空隙被重新覆盖后再次进行移动。此时扭动腿脚可以减少吸力，当整条腿拔出后，用双手当做划桨，向后用力使另外一条腿同样拔出沼泽。

脱离后小心行走：脱离困境后千万不要直接站起来就走，因为沼泽和流沙往往十分密集，为了避免再次陷入，抽出后的脚跪在泥潭上面，这样受力面积大，然后采用匍匐的方式慢慢返回安全的地面。

注意安全：最好让双腿保持平直和放松，如果沼泽太深，已经淹没到了手臂，要用力滚动，使水进入缝隙，这样能让身体更容易移动。然后在沼泽中慢慢后仰，使手臂先脱离沼泽，最后利用双手划桨。

寻找支撑点：如果周围有树木、石头、草丛等可以抓住的东西，可以用它们作为支撑点，尝试通过缓慢而有力的方式来抬起一只脚，再将其放在较为坚实的地方。重复此过程，尽可能的缓慢而稳定的向外爬行。如果没有这些东西，也可以寻找一些可以漂浮在水面上的物品，比如衣服、鞋子、背包等，并用它们作为救生圈或垫子。

求助：如果有人在附近听到了你的呼救声，可以向他们求助。他们可以用绳子、棍子、枝条等物品进行施救。

如果遇到困难，请尽快联系当地的救援机构或寻求专业人士的帮助。