花样方队的训练是一个综合性的过程。首先，队员需要进行基础体能训练，包括柔韧性、力量和耐力的提升。

其次，他们需要学习各种舞蹈动作和技巧，包括跳跃、转体和平衡等。

此外，他们还需要进行团队合作训练，以确保整个方队的协调一致。

训练过程中，教练会制定详细的训练计划，并进行反复的排练和演练，以提高队员的技术水平和表演能力。

同时，队员还需要保持良好的饮食和休息，以保持身体的健康和精力充沛。总之，花样方队的训练需要综合考虑体能、技术和团队合作等方面的要求。