开题答辩时感到紧张是很常见的现象，因为这是研究者首次向专家团队展示自己的研究想法和计划。以下是一些帮助减轻紧张情绪的建议：

1. **充分准备**：确保你对研究主题有深入的了解，包括研究背景、目的、方法、预期结果等。准备一份清晰的PPT和详细的讲稿，提前练习演讲。

2. **模拟练习**：与朋友或同事进行模拟答辩，让他们提出可能的问题，这样可以帮助你适应答辩的环境和氛围。

3. **深呼吸和放松**：在答辩前进行深呼吸练习，可以帮助你放松身心。尝试一些放松技巧，如冥想、瑜伽或渐进性肌肉放松。

4. **正面思考**：用积极的自我暗示来替代消极的想法。告诉自己你已经做了充分的准备，你能够应对可能出现的情况。

5. **熟悉场地**：提前熟悉答辩的场地，了解设备如何运作，这样可以减少当天的不确定性和焦虑。

6. **合理安排时间**：确保你有足够的时间到达答辩地点，避免因为迟到而增加紧张感。

7. **接受紧张**：认识到紧张是正常的，它是你对表现的关心和期望的反映。接受紧张，并将其转化为积极的能量。

8. **专注于信息而非情绪**：在答辩时，专注于传达你的研究信息，而不是你的紧张情绪。专注于对话和问题的答案，而不是你的感受。

9. **准备应对问题**：预计可能会遇到的问题，并准备一些回答。这样，即使问题出乎意料，你也能保持冷静。

10. **寻求支持**：如果紧张感影响了你的表现，不要害怕寻求帮助。与导师或心理咨询师交谈，他们可以提供策略和支持。

记住，开题答辩是一个展示你研究计划和能力的平台，也是一个获取反馈和改进的机会。紧张是正常的，但通过适当的准备和策略，你可以更好地管理这种情绪，展现出你的最佳表现。