走路和跑步都是非常常见的锻炼运动，它们对于身体健康和减肥有很大的好处。走路是一种低强度的有氧运动，可以提高心率，增强心肺功能，同时缓解压力和改善睡眠质量。

而跑步是一种高强度的有氧运动，可以更快地燃烧脂肪，提高身体代谢。但是过度跑步可能会对关节造成压力和损伤。建议选择合适的运动强度和时长，可以在身体健康的同时获得最大的运动效果。