推荐如下1：

蔬菜 。菠菜、茼蒿、香菜、莴笋叶、豌豆苗、西兰花、绿叶生菜、油菜等。

菌藻类 。蘑菇、木耳、海带等。

薯类 。红薯、土豆、山药、芋头等。

豆制品 。豆腐、冻豆腐、豆腐皮等。

肉类 。瘦牛肉片、鱼虾、鸡肉片、百叶毛肚、鸭血等。