小腿的粗细与遗传因素和个体发育有关，锻炼并不能直接改变小腿的骨骼结构。但锻炼可以促进肌肉的生长，使小腿更加健壮，从而在视觉上看起来更加粗壮。
以下是一些可以帮助你练大小腿肌肉的方法：
深蹲：深蹲是一种非常有效的锻炼腿部肌肉的动作。通过深蹲，可以有效地刺激腿部肌肉，促进肌肉生长。
跳绳：跳绳是一种全身性的有氧运动，可以锻炼到小腿的肌肉群，使其更加紧实。
提踵：提踵是一种专门锻炼小腿肌肉的动作。通过反复提起脚后跟，可以有效地锻炼小腿的肌肉，使其更加发达。
跑步：跑步是一种非常有效的锻炼腿部肌肉的有氧运动。通过长时间的跑步，可以使小腿肌肉得到充分锻炼，使其更加健壮。
要想练大小腿肌肉，需要持之以恒地进行锻炼，并且要注意正确的姿势和技巧，避免受伤。