1. 水：保持水分补给是跑步过程中最重要的事情之一，确保身体充分水分可以提高跑步效果并避免脱水。

2. 高碳水化合物食物：如能量棒、能量饮料等，有助于提供能量和延缓疲劳。

3. 盐片或电解质补剂：在长时间跑步过程中，身体会流失大量盐分和电解质，适量补充可以维持身体的平衡。

4. 蛋白质补剂：对于长时间或高强度跑步的人群，适量的蛋白质可以帮助肌肉修复和生长。

5. 维生素和矿物质补剂：确保身体各项营养的平衡，提高免疫力和身体抵抗力。