开灯玩手机的危害是很大的。

首先，长时间专注于手机屏幕容易造成眼睛疲劳和视力下降；其次，通宵玩手机会导致睡眠不足，影响到我们的身体健康和提高学习工作效率；最后，过度使用手机会对身心产生负面影响，降低人们的社交能力和身体健康。

因此，开灯玩手机应该适量减少，合理利用时间，注重保护视力健康和睡眠质量。