女人晚上可以选择健身房或家中进行有氧运动。有氧运动能够有效地消耗体内脂肪，提高代谢率，并且让身体更加柔软和灵活。

女人可以选择瑜伽、慢跑、跳绳、有氧健身操等运动，每周坚持3-4次，每次30分钟以上，有助于维持身材。同时，运动后应该及时补充水分和蛋白质，以促进身体的恢复和维护。但应注意的是，晚上运动前应避免过饱和过饥，以免影响运动效果。