成年人应该多食用富含ω-3脂肪酸、维生素B和叶酸的食物。这些营养素对大脑发育和功能至关重要，可以加强神经系统，改善思维和记忆能力。例如，鱼类、坚果和种子、深色蔬菜等食物含有丰富的ω-3脂肪酸、维生素B和叶酸。

此外，还应保持饮食多样化，摄入足量的蛋白质、糖类和脂肪，以提供身体所需的能量和营养，支持大脑功能。最后，定期锻炼、保持充足睡眠也是提高智商的重要因素。