1. 轻轻按压：用指尖或指腹轻轻按压颈部，从下颌骨开始向下按压至颈椎的方向。可以沿着颈部的两侧进行按摩，每次按压均需适度、轻柔。

2. 推拿揉捏：用手掌或手指在颈部上下推拿揉捏，可以通过双手交替或单手进行。可使用指腹或掌根施力，以舒缓颈部的紧绷感。

3. 旋转按摩：双手交叉放置于颈后，用手指托住颈部，以顺时针和逆时针方向进行旋转按摩。每次旋转数次后，换个方向继续进行按摩。

4. 捋拉运动：双手从颈椎起始处向上沿颈部往上方捋拉，以增加颈部的松弛感。可配合轻柔的力度和平稳的速度进行。

5. 揉圈按摩：用两手的指腹或手掌环绕颈部进行揉圈按摩，顺时针和逆时针方向交替进行。揉圈的幅度和力度要适中，不宜过大或过强。

在进行洗头颈部手法时，需要注意的是力度要适度，避免用力过猛导致不适。