要从内调的角度改善皮肤粗糙、暗沉和毛孔粗大的问题，可以考虑以下几个方面：

1.健康饮食：饮食对于皮肤的健康至关重要。确保摄入富含维生素 C、E 和抗氧化剂的食物，如新鲜水果、蔬菜、坚果和鱼类。此外，增加水分摄入，保持身体充足的水分有助于维持皮肤的水分平衡。

2.规律作息：保持充足的睡眠和规律的作息时间对于皮肤的修复和再生非常重要。尽量保证每晚足够的睡眠时间，让身体得到充分的休息。

3.减少压力：压力可能导致内分泌失调，对皮肤产生负面影响。尝试通过放松技巧，如冥想、运动或喜欢的爱好来减轻压力。

4.避免过度饮酒和吸烟：过度饮酒和吸烟会对皮肤造成损害，尽量减少或避免这些不良习惯。

5.内部调理：有些人可能会考虑补充一些营养素或采取一些内部调理的方法，如服用维生素和矿物质补充剂、中药调理等。然而，在进行任何补充剂或内部调理之前，最好先咨询医生或专业的健康顾问的建议。

除了内调，外部护理也是改善皮肤状况的重要环节。保持皮肤清洁、定期去角质、使用适合的护肤品等都能对皮肤产生积极的影响。

需要注意的是，皮肤问题的改善需要时间和综合的方法。每个人的皮肤状况和身体反应可能不同，因此可能需要尝试不同的方法来找到最适合自己的解决方案。如果问题严重或持续不改善，建议咨询皮肤科医生或专业的美容医生，以获得更具体的建议和治疗。同时，保持积极的心态和耐心也是很重要的哦！