2010 年奥迪 A4L 2.0T 车型的空调和暖风调节方法如下：

1.空调调节：按下空调控制面板上的“AUTO”按钮，空调系统会自动调节温度、风量和空气循环模式。如果需要手动调节，可以通过调节温度、风量和空气循环模式的按钮来实现。

2.暖风调节：在空调控制面板上找到“暖风”按钮，按下按钮即可打开暖风。如果需要调节温度和风量，可以通过调节空调控制面板上的温度和风量按钮来实现。

需要注意的是，在使用空调和暖风时，需要确保车辆处于启动状态，以保证空调和暖风系统的正常运行。