以下是一些适合高三孩子的食谱建议：

1.早餐：

- 燕麦粥或全麦面包：提供持久的能量和饱腹感。

- 鸡蛋：富含蛋白质和营养，有助于提高注意力。

- 水果：如蓝莓、香蕉或橙子，富含维生素和抗氧化剂。

2.午餐：

- 瘦肉、鱼类或豆类：提供优质蛋白质，支持大脑功能。

- 蔬菜沙拉：富含维生素、矿物质和纤维，保持身体健康。

- 全谷物米饭或面条：提供碳水化合物能量。

3.晚餐：

- 烤鸡胸肉或鱼肉：富含蛋白质和健康脂肪。

- 多种蔬菜：丰富的维生素和矿物质，促进消化和营养吸收。

- 适量的碳水化合物：如全麦面食或糙米饭。