下坡时一定要注意安全，以最快的速度跑步会增加受伤的风险。建议大家采用简单版最快跑法，即小步快跑，脚步尽量轻盈，重心保持稳定，减少跨步距离和落地冲击力，这样可以减轻膝盖的负担，防止摔倒和滑倒。

同时，保持身体前倾，手臂处于肘弯曲状态，尽量靠近身体自然晃动，增强稳定性；如果坡度太陡，可以采用缓步下坡或者小步慢跑，安全第一，尽量避免在下坡阶段加速。