男生想要头瘦下来，需要控制饮食和适当运动。要减少高脂肪、高热量的食物，多吃水果、蔬菜、粗粮等健康食品，控制每日的卡路里摄入量。适当运动可以消耗卡路里，加速新陈代谢，有助于减肥。建议多进行有氧运动，如散步、跑步、游泳、骑车等。