可以尝试以下方法来改善情况：

规律作息：尽量保持规律的睡眠时间，让生物钟稳定，有助于提高免疫力。

补充营养：均衡饮食，确保摄入足够的维生素和矿物质，特别是维生素C、维生素E和锌等对免疫系统有益的营养素。

适量运动：适量的运动可以增强体质，提高免疫力。但避免在睡前进行剧烈运动，以免影响睡眠。

减少熬夜：尽量避免熬夜，如果工作需要，可以尝试调整工作计划，或者寻求同事、上司的帮助。

学会放松：适当的放松和减压可以帮助提高睡眠质量，比如尝试冥想、瑜伽等放松技巧。

避免刺激性饮食：减少咖啡因、糖和高脂肪食物的摄入，这些食物可能会影响睡眠质量。

保持良好心态：积极乐观的心态有助于提高身体抵抗力。