只做俯卧撑一年后能练出的效果主要取决于个人的身体状况、锻炼的频率和强度等因素。一般来说，如果坚持每天进行适量的俯卧撑锻炼，一年后可能会获得以下效果：

增强肌肉力量：俯卧撑是一项能够锻炼多个部位肌肉的运动，包括胸肌、手臂肌肉、肩膀肌肉等。通过持续锻炼，这些部位的肌肉会逐渐变得结实有力，体型也会更加紧致。

提高身体协调性：俯卧撑需要协调多个肌肉群的工作，因此坚持锻炼可以提高身体的协调性，使身体更加灵活。

改善心肺功能：俯卧撑是一项有氧运动，通过锻炼可以提高心肺功能，增强心脏和肺部的功能，提高身体的耐力和抗疲劳能力。

需要注意的是，俯卧撑虽然是一种简单有效的锻炼方式，但也需要适度进行，避免过度锻炼导致肌肉拉伤或其他伤害。同时，建议在锻炼前进行适当的热身运动，并在锻炼后进行适当的拉伸运动，以减轻肌肉疲劳和预防伤害。

最后，要达到最佳的锻炼效果，还需要结合其他锻炼方式和健康的生活方式，如均衡饮食、充足睡眠等。