同时进行有氧和无氧运动可以达到全面锻炼的效果。有氧运动可以增强心脏肺功能，改善身体代谢，有助于燃烧脂肪和提高耐力；无氧运动则可以增强肌肉力量和肌肉质量，改善肌肉的耐力和爆发力，有助于塑造体型。

同时，一些综合性的运动项目，如跑步机上的快速间歇训练和交替运动，也可以将有氧和无氧练习结合起来，达到更好的效果。总而言之，有氧无氧一起做有助于全面强化身体各方面的素质。