小基数先有氧热身，然后无氧，有氧，最后拉升。为什么这么安排先热身避免运动受伤，无氧代谢主要消耗糖原，糖原消耗的结果是加速有氧代谢动用脂肪供能，所以无氧之后做有氧减脂效果更好。