1、正常人一顿饭主食应该吃适量的米饭或者面条为宜。

2、原因是适当的摄入主食是维持身体正常运转必要的，而过多的摄入会导致脂肪堆积，增加肥胖的风险。

具体来说，成年人的每餐主食摄入应该在200-350克之间。

3、另外，主食也需要和其他食物进行搭配，保证饮食的平衡和多样性，同时需要注意控制每餐的总热量摄入。