你好，1. 使用镜子：使用一面全身镜或手持镜，站在光线充足的地方，转过身去观察自己的背部肌肉。

2. 让别人帮忙：请一个朋友或家人帮忙观察你的背部肌肉。

3. 拍照：使用相机或手机，拍下你的背部，然后观察照片上的背部肌肉。

4. 触摸：用手触摸自己的背部肌肉，可以感受到肌肉的紧张程度和大小。