第一招：看菌数

首先，看包装上标注的活菌数，选择菌数多的产品。

人体肠道内的菌群数量非常庞大，可以达到上万亿个菌落单位，如果摄入的益生菌数量过少，对肠道内的菌群环境基本达不到影响和调节的作用。

也就是说，益生菌必须达到一定的数量才行。

第二招：看活性

益生菌的好处很多但也很脆弱。很多益生菌不耐高温，不耐酸，还怕氧气。

像需要低温储藏的酸奶，虽然标注了很高的活菌数，但从生产、运输、销售到买回家是一个很长的过程，期间发生的温度变化会极大破坏酸奶中的活菌。

此外，益生菌进入人体后，会先经过食道、胃、胆汁的重重考验，最后到达肠道定植，发挥作用。

而好的产品会选用耐胃酸、耐胆汁、定植能力强的菌株，也就是我们说的活性好的益生菌，并且能常温储运。所以选择益生菌产品的时候，要看用了哪种菌株，是不是耐胃酸、耐胆汁。

第三招：看成分

选择不含肠球菌的益生菌制剂。

早在2002年，FA0/WH0就联合发表报告建议：益生菌制剂中不宜使用肠球菌。因为肠球菌是一种条件致病菌，易对抗菌药产生耐药性，并通过质粒可传染其它有害菌，导致耐药性扩散。

另外，针对孕妇和哺乳期妇女人群，有些益生菌药品，在说明书标示“孕妇和哺乳期妇女用药尚不明确”，这时我们就要谨慎选择。