全身肌肉紧张可以通过以下几种方法来放松：

深呼吸：深呼吸可以帮助放松身体，减轻肌肉紧张。尝试进行腹式呼吸，深深吸气，让腹部膨胀，然后缓慢呼气，感受身体的放松。

渐进性肌肉放松：这是一种通过有意识地放松身体各个肌肉群的方法。可以从脚开始，逐渐向上至头部，感受并放松每一组肌肉。

热敷：使用热水袋或热毛巾敷在紧张的肌肉上，可以帮助促进血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。

拉伸：进行全身拉伸运动，特别是针对紧张的肌肉群，可以帮助肌肉放松，增加关节的活动范围。

按摩：按摩可以帮助放松紧绷的肌肉，促进血液循环，减少肌肉疼痛。可以自我按摩，也可以寻求专业按摩师的帮助。

瑜伽或普拉提：瑜伽和普拉提中的各种体式和练习可以帮助身体放松，增加柔韧性，减少肌肉紧张。

冥想：冥想可以帮助减轻压力，放松身心，从而缓解肌肉紧张。

适度运动：进行适度的有氧运动，如散步、慢跑或游泳，可以帮助放松肌肉，减轻紧张。

足浴：在温水中泡脚可以帮助放松腿部肌肉，缓解一天的疲劳。

休息：确保充足的睡眠和休息，可以帮助身体恢复，减轻肌肉紧张。

如果肌肉紧张是由于长期的压力、焦虑或其他健康问题引起的，可能需要结合专业的医疗建议和治疗来缓解。