改善妈妈的臀部需要一定的时间和常规性的锻炼。一周进行三至五次的大腿前后、臀部肌群运动和有氧运动，如慢跑或跳绳等，锻炼时间每次约为30至60分钟。此外，饮食也需要注意，适量摄取蛋白质和碳水化合物，减少油炸和高热量的食物。坚持锻炼和健康的饮食习惯，经过几周或数月的训练，就可以显著改善妈妈的臀部形态。