可从动作、防护装备两方面保护膝盖。

1、动作：体态端正，勿弯腰、身体倾斜。每次上下楼仅跨越一个台阶，避免膝盖移动范围过大。上楼下楼时，脚尖先落地，尽量保证膝盖处在正前后位置，避免膝盖左右倾斜。上下台阶腿部用力时，保证前脚的膝盖在脚尖后面，小腿和大腿尽量成90°发力。

2、防护装备：可听从医生建议佩戴专业护膝，沿肌肉走行粘贴专用的肌肉胶带，穿柔软较厚的鞋子，运动鞋最好。

爬楼梯不伤膝盖的本质是通过更多肌肉的收缩缓解膝盖软骨的磨损。但是，膝盖的运动一定伴随着膝盖的磨损，如果有条件建议乘坐电梯。