放不下前任又没办法复合，这可能是一种很常见的情感困境。以下是一些建议，希望能帮助你走出这个困境：

接受现实：首先，你需要接受你们已经分手的事实，并且没有复合的可能。这可能会很痛苦，但是只有面对现实，你才能开始向前看，寻找新的生活方向。

转移注意力：尝试将注意力从前任身上转移开，寻找新的兴趣爱好或者投入到工作中。这可以帮助你分散精力，减少对前任的思念。

与朋友交流：与朋友交流，分享你的感受和经历。他们可以给你提供支持和鼓励，帮助你走出低谷。

寻求专业帮助：如果你发现自己无法摆脱前任的影响，可以考虑寻求专业帮助，如心理咨询师或者心理医生。他们可以帮助你理清思路，找到解决问题的方法。

给自己时间：最后，你需要给自己时间来处理这种情感困境。不要强迫自己立刻忘记前任，而是逐渐接受这个事实，并且慢慢地走出阴影。

记住，每个人都有自己的情感处理方式，不要过于苛求自己。给自己时间和空间，慢慢地你会发现自己能够走出这个困境，迎接新的生活。