后踢腿训练是一种很好的锻炼方法，主要锻炼臀肌、大腿后群肌肉以及腰椎下方的一些肌肉。训练方法有两种：正向后踢腿和侧后方踢腿。

正向后踢腿的训练方法是：双手叉腰，向正后方踢腿，踢的幅度尽可能达到最大关节活动范围，保持上身垂直，慢踢慢收，不要摩擦地面，连续做10次~15次。

侧后方踢腿的训练方法是：向侧后方重复一样的动作，每组10次15次，做2组3组。

在训练时，要注意转身、踢腿的动作要连贯，不要停顿，同时要注意击打成弧线，旋转发力。另外，在训练之前要做好热身运动，避免受伤。

总之，后踢腿训练是一种非常有效的锻炼方法，只要坚持训练，就能够提高身体的柔韧性和力量。但是在训练过程中，一定要注意安全，避免受伤。