跑步30分钟以上可以达到燃脂效果。

因为我们的身体首先会消耗能量贮备，如肌糖原，当肌糖原消耗完后，身体才开始消耗脂肪，而肌糖原的消耗需要一定的时间。

而跑步30分钟以上能够让身体进入有氧代谢状态，加速肌糖原的消耗，从而更快地进入脂肪燃烧状态。

另外，跑步燃脂效果的高低也与个人的身体状况、跑步强度以及饮食等因素有关。

因此，在进行跑步燃脂训练时，需要根据个人情况设计合理的运动计划和饮食计划，才能达到最佳的燃脂效果。