南瓜子中含锌元素比较丰富，钙的含量并不多，100克的南瓜子含有37毫克钙，而100克牛奶中的钙含量是104毫克。所以补钙效果远远低于牛奶，南瓜子的热量很高，100克南瓜子含有近一半的脂肪，加之炒南瓜子比较干，也含有较高盐分，吃多无益。所以南瓜子不是补钙的好食物