斜方肌练大了，其实并不能完全“消除”它，因为斜方肌是我们身体的一部分，它对于维持正确的姿势和平衡有着重要的作用。但是，你可以通过一些方法使它看起来更小一些。

例如，你可以调整饮食，尽量避免高热量、高脂肪的食物，选择富含蛋白质和纤维的食物，这有助于减少身体脂肪，从而使斜方肌看起来不那么明显。此外，你还可以通过针对性的锻炼，比如瑜伽或拉伸，来改善肌肉的形态，使斜方肌线条更流畅。

重要的是，要保持正确的锻炼方式和饮食习惯，并避免过度锻炼，以免对身体造成伤害。同时，你也可以咨询专业的健身教练或医生，他们可以根据你的具体情况，给出更具体的建议和指导。