1. 瘦到一定程度才能更好地练肌肉。

2. 健身专家普遍认为，身体脂肪含量应控制在15%以下，否则会妨碍肌肉的生长。

所以需要先降低身体脂肪含量，通过饮食和有氧运动来实现。

另外，肌肉练习需要时间和耐心，不能期待一夜之间就能看到明显效果。

3. 除了减脂和增肌外，还需要考虑肌肉训练的方式和强度，以及饮食和休息的平衡等因素，才能让肌肉得到最好的发展。

此外，建议向专业教练咨询，制定适合自己的健身计划。